清腸排毒當(dāng)心“腸變黑”
文/北京朝陽(yáng)醫(yī)院消化內(nèi)科 楊立新
時(shí)下，“清腸排毒”成了一個(gè)時(shí)髦的名詞。為了能在夏日里展現(xiàn)婀娜的身材，很多愛美人士不惜重金購(gòu)買各式清腸產(chǎn)品，精明的商家更是借此大做文章：“你的腸子該洗洗澡了，否則當(dāng)心宿便要了你的命。”可我們的腸道真的糟糕到非“清”不可的地步嗎？
到底該不該清腸排毒
“欲得長(zhǎng)生，腸中常清”，出自漢代學(xué)者王充的著作《論衡》，后面還有一句話是“欲得不死，腸中無(wú)滓”。隨著物資的極大豐富、生活越來(lái)越安逸，很多人因此生活無(wú)規(guī)律、飲食無(wú)度，加之一些都市中老年人活動(dòng)較少，很多人不同程度地存在宿便未凈的問(wèn)題。有數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)代都市人與20年前相比，排便量減少了20%左右，腸道承受著越來(lái)越重的壓力。如果真有宿便，那就真的是應(yīng)該清理。清理宿便可以改善便秘、消除口腔異味，對(duì)面部色斑、黑斑以及青年人臉上的青春痘有一定的緩解治療作用。清腸還可以清除一些腸道脂肪，輕身健體，預(yù)防大腸癌變，增強(qiáng)人體免疫力等等。有宿便者清理腸道確實(shí)于身體有益，許多健康長(zhǎng)壽者也是這么做的。
你需要清腸嗎？
大便是腸道工作是否“敬業(yè)”的重要標(biāo)志物，我們可以通過(guò)觀察大便來(lái)了解自己的腸道功能是否正常。 按羅馬III定義，功能性便秘的診斷標(biāo)準(zhǔn)如下：診斷前至少6個(gè)月中最近3個(gè)月有癥狀發(fā)作。
1.應(yīng)包括以下兩個(gè)或以上癥狀：
(a)至少25%的排便有努掙；(b)至少25%的排便為硬糞塊；(c)至少25%的排便有不完全排空感；(d)至少25%的排便有肛門直腸阻塞感；(e)至少25%的排便需手助排便；（如手指排便、支托盆底）(f)每周排便少于3次。
2.不用瀉藥軟糞便少見。
3.不符合腸易激綜合征的診斷標(biāo)準(zhǔn)。
通常來(lái)說(shuō)，符合了以下標(biāo)準(zhǔn)，你的腸道工作質(zhì)量就是及格的。
1.排便次數(shù)：只要每天不超過(guò)3次，每周不少于3次的頻率都屬正常范圍。
2.大便重量：便條直徑在2~3厘米，重約100克（總長(zhǎng)度約15厘米）。
3.大便顏色：受膽色素影響，健康的便便呈黃色或黃褐色。其中素食主義者的便色略淺，而肉食動(dòng)物的大便顏色較深。
4.最佳形狀:大便的含水量在60％～75％為正常。含水太少容易便秘，含水過(guò)多就是腹瀉，正常的大便形狀應(yīng)是香蕉形。
5.排便時(shí)間:大便時(shí)間太長(zhǎng)或太短都不好，正常的排便時(shí)間應(yīng)在5～10分鐘之間。
便秘侵襲“弱勢(shì)人群”
現(xiàn)在有便秘癥狀的人非常多，以老年人、兒童、女性、辦公室一族為主。老年人的便秘發(fā)病率比例特別高，因?yàn)槿四昙o(jì)大了，胃腸蠕動(dòng)功能自然也就變差，便秘也隨之而來(lái)了；兒童的便秘多與飲食有關(guān)，現(xiàn)在的孩子都是嬌生慣養(yǎng)，父母害怕孩子吃得不好，沒營(yíng)養(yǎng)，米是精米，面是精面，卻不知正是因?yàn)槌缘眠^(guò)于精細(xì)，攝入粗纖維過(guò)少，腸蠕動(dòng)也就少了，因此容易導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。還有的父母為了給孩子補(bǔ)鈣，一天三頓地喂牛奶，牛奶中的鈣質(zhì)也會(huì)影響大便干結(jié)；在辦公族中有便秘毛病的也不是個(gè)小數(shù)目，而且有增加的趨勢(shì)。心理壓力大，生活起居無(wú)規(guī)律，三餐不定時(shí)，上廁所更是見縫插針，有時(shí)想方便一下，可是正在開會(huì)，只有忍著，這都是導(dǎo)致上班族便秘的主要原因。尤其是白領(lǐng)人士，在辦公室一坐就是一天，上下樓有電梯，出門有車，根本沒有讓腸道活動(dòng)的時(shí)間，有便秘也不奇怪。而在便秘人群中女性相對(duì)男性來(lái)說(shuō)較多，這是因?yàn)榕赃\(yùn)動(dòng)量少，食物攝入較為精細(xì)，因此產(chǎn)生便秘的幾率較高。
生活規(guī)律是清腸好“產(chǎn)品”
被動(dòng)清腸主要有四種方式：一是用保健品清腸，這類產(chǎn)品種類繁多，令人眼花繚亂，這些產(chǎn)品大都為復(fù)方制劑，但是萬(wàn)變不離其宗，好多產(chǎn)品都含有大黃、番瀉葉、酚酞等等，這些藥物長(zhǎng)期使用對(duì)人體有害無(wú)益，前面提到的結(jié)腸黑變病大都是由此而來(lái)。二是用瀉藥，也含有上述藥品，甚至含有更厲害的瀉藥巴豆等，副作用也很大。三是灌腸，方法有兩種，其一是用甘油類物質(zhì)如開塞露起潤(rùn)滑作用；其二是液體灌腸，一端軟管接盛水器，另一端插入肛門，有的在水中加少量咖啡或少量有機(jī)酸。四是大腸水療，也是用一個(gè)軟管插入肛門，在半小時(shí)之內(nèi)，通過(guò)專用機(jī)器控制注入體內(nèi)，廢水從另一端水管排出。注入的水會(huì)使宿便軟化，有利于宿便排出。
很多專家對(duì)這四種清腸排毒方式都不贊成，他們認(rèn)為，這些商業(yè)化的口服清腸產(chǎn)品含有的物質(zhì)不宜長(zhǎng)期使用，否則會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生危害；而被動(dòng)浸入式的洗腸，很可能影響人體電解質(zhì)平衡，打破正常的排便規(guī)律。專家極力推薦的是飲食排毒方式，即自然清腸排毒方法。
預(yù)防便秘，做到自清腸道，規(guī)律的生活、飲食是關(guān)鍵。可以在早晨起來(lái)后喝杯溫開水，這樣有助于清潔和刺激腸道蠕動(dòng)，使大便變軟而易于排出。平時(shí)也要多喝水，保證一天有八杯水的量。多吃含纖維素多的蔬菜如芹菜、韭菜，可加速腸蠕動(dòng)；水果如蘋果、香蕉、梨；粗雜糧比如燕麥、糙米，功效也是一樣。刺激性食物如辣椒盡量少吃。建議給孩子吃含多聚糖的奶粉，大一點(diǎn)的孩子可以吃韭菜、菜梗、豆芽。也可以在餐后給孩子喝一點(diǎn)金銀花茶、菊花茶。平時(shí)要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。老年人可在早餐后如廁，因?yàn)檫@一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于排便，所以無(wú)論您有無(wú)便意，到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持如廁，形成排便生物鐘反饋；平時(shí)有便意就要及時(shí)如廁，排便時(shí)應(yīng)集中注意力，不要看報(bào)或做其他的事情。便秘病人如果用生活治療沒有效果的話，可以適當(dāng)選用幫助清腸的保健品。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以加強(qiáng)腹肌收縮力，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和增加排便動(dòng)力。因此早上起來(lái)可以散步、慢跑、做體操，如果實(shí)在沒有時(shí)間，可在辦公室里多做半蹲動(dòng)作，也可以鍛煉腹肌張力，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)不足。如果便秘癥狀嚴(yán)重，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，則應(yīng)到醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確治療。
清腸排毒 當(dāng)心“腸變黑”
結(jié)腸黑變病，通俗地說(shuō)就是結(jié)腸變黑了，是一種以結(jié)腸黏膜色素沉著為特征的良性、可逆性病變。但是，黑變的結(jié)腸黏膜發(fā)生腺瘤樣息肉和腸癌的危險(xiǎn)性比正常人高很多，所以被認(rèn)為是一種癌前病變。很多患者和家屬不了解病因和后果，往往很緊張。結(jié)腸黑變病屬于長(zhǎng)期積累的病變，目前尚無(wú)特效治療藥物。已經(jīng)出現(xiàn)結(jié)腸黑變病的患者也不要緊張，應(yīng)該立即停服那些保健品和瀉藥，采用自然的方式清腸排毒。結(jié)腸黑變病是一種可逆性病變，隨著相關(guān)藥物的停用，結(jié)腸黏膜的色素沉著可能會(huì)逐漸消退，從而避免結(jié)腸癌變的可能。
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